Welche Temperatur im Schlafzimmer ist optimal?

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend. Umso wichtiger ist ein angenehmes Raumklima im Schlafzimmer: Ist es nachts zu warm, schlafen wir oft unruhig und schwitzen. Kühlt der Raum dagegen zu stark aus, kann das nicht nur den Schlaf beeinträchtigen, sondern auch Feuchtigkeit und Schimmel begünstigen. Doch welche Schlafzimmertemperatur ist optimal für einen erholsamen Schlaf, im Winter sinnvoll und hilft sogar dabei, Schimmel vorzubeugen?

Die optimale Schlafzimmertemperatur zum Einschlafen

Die ideale Temperatur im Schlafzimmer liegt für die meisten Menschen zwischen 16 und 19 Grad Celsius. In diesem Bereich kann der Körper nachts seine Kerntemperatur von 36,2 bis 37,4 Grad gut regulieren und leichter zur Ruhe kommen. Denn ob wir ruhig einschlafen oder nicht, hängt stark von unserer Körpertemperatur ab. Im Tagesverlauf folgt sie einem natürlichen Rhythmus: Sie steigt tagsüber um etwa einen Grad Celsius an und sinkt in der Nacht wieder. Gegen 2 Uhr nachts ist die niedrigste Temperatur erreicht. Es gilt allerdings: Jeder hat seine eigene Wohlfühltemperatur, die sich im Laufe des Lebens ändern kann. Eine 2023 veröffentlichte Studie der Harvard Medical School zeigt, dass ältere Erwachsene besonders bei Raumtemperaturen zwischen 20 und 25 Grad Celsius ruhig und erholsam schlafen. Gleichzeitig betonen die Forschenden, dass das individuelle Wärmeempfinden stark variieren kann. Wie warm oder kühl ein Raum empfunden wird, wird außerdem von Bettdecke, Matratze und Schlafkleidung beeinflusst. Ein Vorteil kühlerer Schlafräume ist jedoch, dass schon einige Grad weniger helfen können, Heizenergie zu sparen und die Umwelt zu schonen.

Welche Temperatur sollte das Schlafzimmer im Winter haben?

Auch wenn wir es in der kalten und dunklen Jahreszeit angenehm warm lieben, sollte die Schlafzimmertemperatur auch im Winter unter 20 Grad liegen. Zu kalt darf es jedoch nicht werden – unter 16 Grad kann unser Körper seine Temperatur nicht beständig halten. Wichtig ist deshalb vor allem eine gleichmäßige Raumtemperatur. Moderne Heizsysteme mit guter Regelungstechnik, darunter auch Wärmepumpen, eignen sich dafür, weil sie Räume gleichmäßig und konstant temperieren. Dadurch kühlen Wände und Möbel weniger stark aus und das Risiko für Feuchtigkeit oder Kondenswasser sinkt.

Hier einige Tipps für einen erholten Schlaf im Winter:

• Regelmäßiges Stoßlüften sorgt für genügend Sauerstoff und lässt die Wände nicht auskühlen.
• Bei Einbruch der Dunkelheit solltest du die Rollläden runterlassen und Vorhänge oder Jalousien schließen – so kann keine Wärme entweichen.
• Dank einer Dämmmatte hinter dem Heizkörper geht die Wärme nicht durch die Wand verloren.
• Damit sich die Heizwärme gut im Raum verteilen kann, sollten die Heizkörper nicht durch Möbel oder Gardinen verdeckt werden.

So stellst du die Zimmertemperatur im Winter optimal ein: Richtig heizen im Winter.

Welche Temperatur soll das Schlafzimmer im Sommer haben?

Hohe Temperaturen können den Schlaf im Sommer deutlich beeinträchtigen. Wird das Schlafzimmer zu warm, kann die Körpertemperatur nachts nicht ausreichend absinken. Wir schwitzen, schlafen unruhiger und wachen schneller auf.

Tipps für eine angenehme Schlaftemperatur im Sommer:

• Lüfte früh morgens oder nachts, solange die Außentemperatur niedriger ist als die Temperatur im Haus. Rollladen schützen das Zimmer nicht nur vor Kälte, sondern dienen ebenso als Sonnenschutz im Sommer.
• Viele moderne Wärmepumpen verfügen über eine Kühlfunktion. Diese kann an heißen Tagen dazu beitragen, die Raumtemperatur angenehm zu halten und das Schlafzimmer angenehm abzukühlen.
• Wer keine Klimaanlage besitzt, kann sich mit einem einfachen Trick behelfen: Ein feuchtes, kaltes Handtuch im Raum aufhängen und einen Ventilator dahinter stellen. So entsteht eine einfache, hausgemachte Kühlung.
• Zusätzliche Wärmequellen wie Lampen oder elektronische Geräte sollten nachts möglichst ausgeschaltet werden.

So überstehst du die heißen Tage im Jahr: Tipps gegen Hitze findest Du hier.

Welche Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer ist optimal?

Für einen erholsamen Schlaf sollte die Luftfeuchtigkeit vor dem Einschlafen leicht über 40 Prozent liegen. Dazu steigt die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer nachts durch unser Schwitzen und Atmen zusätzlich an. Vor allem bei Erkältungen ist die Luftfeuchtigkeit entscheidend: Ist die Luft zu trocken, können die Schleimhäute in Nase und Atemwegen austrocknen. Dadurch fühlen sich Hals und Nase oft gereizter an und Krankheitserreger können sich leichter festsetzen. Eine ausreichende Luftfeuchtigkeit unterstützt dagegen die natürliche Reinigungsfunktion der Schleimhäute: Die feinen Flimmerhärchen in den Atemwegen transportieren Fremdkörper und Krankheitserreger besser nach außen.

Um die Feuchtigkeit zu entlassen, reicht es aus, morgens kurz zu lüften. Ebenso kannst du mit der Temperatur im Schlafzimmer die Feuchtigkeit regulieren: Je wärmer die Luft, desto mehr Feuchtigkeit kann sie aufnehmen. Eine dauerhaft zu hohe Luftfeuchtigkeit kann nicht nur die Schlafqualität beeinträchtigen, sondern auch Schimmelbildung begünstigen.

Welche Schlafzimmertemperatur vermeidet Schimmelbildung?

Eine dauerhaft hohe Luftfeuchtigkeit und kalte Wandflächen begünstigen die Bildung von Schimmel im Schlafzimmer. Trifft warme, feuchte Luft auf ausgekühlte Wände oder Fensterscheiben, entsteht Kondenswasser: der perfekte Nährboden für Milben, Bakterien und Schimmelpilze. Besonders Außenwände und Bereiche hinter Möbeln sind häufig betroffen. Gelangen die Sporen in die Atemwege, können sie Allergien auslösen. Am besten hält sich das Schlafzimmer in der kalten Jahreszeit durch kontinuierliches Heizen schimmelfrei. So kühlen die Wände im Winter nicht aus und es kann sich kein Kondenswasser bilden. Um die Feuchtigkeit fernzuhalten, ist zudem regelmäßiges Lüften wichtig. Weitere Tipps und Tricks, wie du Schimmel am besten vermeidest, findest du auch in unserem  Schimmel-Ratgeber.

Die ideale Temperatur für Babys und Kleinkinder

Viele Eltern haben Angst, dass ihr Kind frieren könnte und packen es deswegen dick ein. Doch welche Temperatur im Babyschlafzimmer oder Kinderzimmer ist optimal? Nachts gilt für die Kleinen das gleiche wie die Großen: Die richtige Temperatur zum Schlafen für Kinder liegt bei 16 bis 19 Grad. Tagsüber darf es im Kinderzimmer durchaus wärmer sein, zwischen 21 und 23 Grad. Bevor das Baby überwärmt, sollten Sie auch auf überflüssige Kleidung verzichten: Sogar wenn Ihr Kind krank ist, reichen eine Windel, Unterwäsche und ein Schlafanzug vollkommen aus. Ist dem Baby zu kalt, wacht es in der Regel einfach auf. Die Temperatur des Kindes überprüfen Sie am besten im Nacken. Hände und Füße hingegen sind bei Kindern oft kühl.